Reformer pilates: co to je, jak funguje a pro koho se hodí
Reformer pilates je cvičení na stroji s pohyblivým vozíkem a pružinami. Vysvětlíme, jak funguje, čím se liší od podložky a pro koho se hodí.
Obsah článku 7 částí
Reformer pilates je pilates na speciálním stroji s pohyblivým vozíkem a pružinami. Pružiny cvik buď ztěžují, nebo vás naopak podrží, takže stejný stroj poslouží začátečnici i profesionální tanečnici. Vysvětlíme, jak reformer funguje, čím se liší od cvičení na podložce a pro koho se hodí.
Ve zkratce
- Reformer je rám s pohyblivým vozíkem, pružinami, footbarem a popruhy.
- Pružiny dávají nastavitelný odpor: cvičení může být jemné i velmi náročné.
- Oproti podložce reformer víc vede pohyb, a proto je přístupnější pro začátečníky.
- Cvičení posiluje hlavně střed těla, zlepšuje držení těla a flexibilitu.
- Pro začátek stačí 2–3 tréninky týdně po 20–45 minutách.
Co je reformer a jak vypadá
Reformer je cvičební stroj, který připomíná nízkou lavici s kolejnicemi. Po nich jezdí čalouněný vozík, na kterém ležíte, sedíte, klečíte nebo stojíte. Metodu pilates vyvinul Joseph Pilates v první polovině 20. století a reformer patří k jeho nejznámějším strojům.
- Rám nese celou konstrukci. Ve studiích bývá pevný, ze dřeva nebo kovu.
- Vozík jezdí po kolejnicích tam a zpět.
- Pružiny spojují vozík s rámem a určují odpor.
- Footbar je příčka, o kterou se opíráte chodidly nebo rukama.
- Popruhy na lanech slouží pro cviky paží a nohou.
- Opěrky ramen vás drží na místě, když vozík odtlačujete.
Jak funguje odpor pružin
Pružiny pracují oběma směry. Když vozík odtlačujete, kladou odpor a posilujete. Když se vrací, musíte jeho pohyb brzdit, a tím svaly pracují i při návratu. Právě tahle kontrola v obou směrech dělá z reformeru tak účinný nástroj.
Odpor nastavíte počtem a silou pružin. Zajímavé je, že méně pružin neznamená vždy lehčí cvik: slabší pružina vás méně podrží a střed těla musí víc pracovat na stabilitě.
Reformer, nebo podložka?
| Reformer | Podložka (mat) | |
|---|---|---|
| Odpor | nastavitelný pružinami | vlastní váha těla |
| Vedení pohybu | vozík a popruhy pohyb vedou | vše držíte sama |
| Pro začátečnice | přístupnější, stroj pomáhá | náročnější na techniku |
| Rozmanitost cviků | stovky variant | omezenější |
| Vybavení | stroj, potřebuje místo | stačí podložka |
Obojí má smysl a obojí se doplňuje. Reformer ale díky odporu a vedení pohybu přináší rychlejší pokroky a je zábavnější, hlavně pro ty, které se na podložce nudí.
Co vám cvičení na reformeru přinese
- Silný střed těla. Břicho, záda a pánevní dno pracují skoro u každého cviku.
- Lepší držení těla. Posílení zad a uvědomování si polohy páteře pomáhá při sedavé práci.
- Flexibilitu. Řada cviků spojuje posilování s protažením.
- Šetrnost ke kloubům. Cvičí se vleže a bez nárazů, odpor je plynulý.
- Kontrolu a soustředění. Pomalé, přesné pohyby a dech fungují i jako odreagování.
Pro koho se reformer pilates hodí
Prakticky pro každého, kdo chce cvičit šetrně a s rozmyslem. Začátečnicím reformer pomáhá díky vedení pohybu, pokročilým nabízí náročné varianty a vysoký odpor. Oblíbený je u žen, které chtějí zpevnit postavu bez hrubé síly, u sportovců jako doplňkový trénink i u lidí se sedavou prací.
DůležitéPokud máte zdravotní potíže, jste těhotná, po porodu nebo po úrazu, poraďte se před začátkem cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Jak často cvičit a jak začít
Pro začátek stačí dva až tři tréninky týdně po 20–45 minutách. Prvních pár cvičení věnujte základům: dýchání, nastavení pružin a jednoduchým cvikům vleže. Inspiraci najdete v článku 10 cviků na reformeru pro začátečnice.
Do studia můžete chodit na lekce, nebo si pořídit reformer domů. Na co se při výběru dívat, píšeme v článku Jak vybrat pilates reformer domů.
Časté otázky
Je reformer pilates vhodný pro úplné začátečnice?
Ano. Vozík a popruhy pohyb vedou a odpor jde nastavit velmi jemně, takže je reformer pro začátek často přístupnější než pilates na podložce.
Zhubnu cvičením na reformeru?
Reformer pilates hlavně posiluje, zpevňuje a zlepšuje držení těla. Pro hubnutí je nejdůležitější celkový životní styl a strava. Reformer je skvělá součást, ale ne zázračný prostředek.
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Při cvičení dvakrát až třikrát týdně většina lidí cítí lepší držení těla a pevnější střed během několika týdnů. Viditelné změny postavy obvykle přicházejí později.
